Как бросить курить

20 сентября 2024 18:22

Для этого нужно пройти 5 ступеней отказа от курения:

1. Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от сигарет.

Для этого избавьтесь от сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе. Не разрешайте другим курить в вашем присутствии.

2. Находим поддержку.

Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить, выйдете погулять, займитесь чем-нибудь приятным, избегайте алкогольных напитков.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с ней навсегда.

5. Готовимся к битве с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить. Такие срывы могут быть в течении первых 3х месяцев после отказа от сигарет. У Вас обязательно получится.

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу.

-Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений.

-В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы.

-В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких.

-В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5-15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека.

-В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей.

-В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.

Как психолог поможет в отказе от привычки?

Психолог может дополнительно мотивировать вас, изменить установки в отношении этой привычки и обучить более адаптивным формам поведения, которые приведут к отказу от курения.

 - На консультацию к врачу психологу вы можете обратиться в 303 каб с 8:00-16:00 с Пн-Пт запись на прием ведется прямо в кабинете врача психолога .

Так же для обследования своего здоровья, вы можете пройти ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ.

 - Для прохождения диспансеризации в Саяногорской межрайонной больнице необходимо обратиться в кабинет № 210 с 8.00 до 17.00 часов по будним дням

Номер регистратуры: 8(39042)2-32-01.

 - В поликлинике рп. Черемушки для прохождения диспансеризации следует обратиться в кабинет №13.

По всем вопросам обращайтесь в регистратуру по номеру: 8(39042)3-24-14.

 - Жители рп. Майна могут пройти диспансеризацию в 22 кабинете поликлиники.

Номер телефона регистратуры: 8(39042)4-25-90.